儿童瑜伽这样玩，孩子们一定喜欢！

儿童瑜伽，是一个很好的课外活动。它不仅对孩子身心有益，还可以培养他们的创造力和想象力。
以下是专门为孩子们设计的6种瑜伽姿势，动作简单，而且趣味十足哦~快和孩子们一起练起来！从陆地到海洋的探险，出发吧！

1、香蕉姿势：一起享受美妙的侧伸
益于：打开侧腰，扩大肺活量。
如何做：
    • 站立时，双脚保持与臀部同宽，两臂并排；
    • 吸气，伸展手臂至头部，想象去摘星星的感觉。最后把手掌合在一起；
    • 呼气，将躯干和手臂向上伸展至左侧，这样右侧腰部就会开始打开，是不是很像一个站立的香蕉~记得保持5次呼吸哦。

2、树的姿势：试着保持平衡吧
益于：提高你的注意力和平衡感，以及加强站立腿的关节。
如何做：
    • 把大脚趾并在一起，然后花一点时间把左脚脚跟从地上抬起，感觉重心转移到右脚；
    • 最后，抬起左脚(用手帮助)把左脚放在右腿内侧；
    • 在交换位置前，尽可能长时间停留。

3、浣熊姿势：尽情地伸展你的身体
益于：伸展你的脚踝，脚，四头肌，手臂和手腕。
如何做：
    • 坐在脚跟上，深呼吸；
    • 将拇指和食指放在两只手上，形成你的浣熊眼睛，然后把它们举到眼睛前面；
    • 像一只静止的浣熊一样做十次呼吸，在必要的时候可以眨眨眼睛。

4、乌龟姿势：在缓慢中获取能量
    • 益于：伸展背部、颈部，保持稳定的情绪。通过缓慢的收缩，慢慢感受乌龟一样缓慢的能量
如何做：
    • 坐着的时候，双腿放在前面，膝盖弯曲，将脚底并到一起。脚离地面有相当远的距离；
    • 双手放在腿下，手掌向上；
    • 开始向前折叠，让颈部下垂；
    • 试着做十次深呼吸或者尽可能多做。记住——这一切都和“慢”有关系 。

5、鲨鱼姿势：想象在大海中优雅的游泳
益于：加强腰背部的核心肌肉，同时打开胸腔，加强腿部。
如何做：
    • 平趴在床上，两臂放在身体两侧；
    • 吸气时，胸部向前向上伸展，双脚向后向上伸展；
    • 保持这样的姿势，像一条雄伟的鲨鱼一样在你的海洋中游泳，或者在背后交叉双手，以获得更深的肩膀深度。保持5次呼吸。

6、昆虫姿势：这是一个非常有趣的姿势
益于：伸展背部、大腿内侧和腿筋
如何做：
    • 仰卧，双脚向天空抬起
    • 抓住脚的内侧边缘，开始把它们拉向地面
    • 尽量把脚踝和膝盖对齐
    • 像一只安静晒太阳的昆虫一样保持静止，感受就好。 

儿童瑜伽可以帮助孩子找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。没有体验过的家长，可以和孩子们一起尝试下哦~