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终于有科学验证了,女生减肥是真的比男生困难

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减肥是女性一生的“事业”,而大多数女性的减肥道路漫长又曲折。对比男性,女性减肥又似乎更加困难。不是她们永远嫌自己不够瘦,而是真的存在某些原因。

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自然疗法师凯特·安得烈对比男性,分析了影响女性体型的三个主要因素,其中包括身体成分,荷尔蒙平衡及脑化学方面的差异,并就此给出了一些建议来使它们的影响降到最低。希望对减肥中的女性有所帮助。

    • 身体成分
身体成分指的是身体中与脂肪相比较的肌肉量,并且通常被表示成身体脂肪百分比。显而易见,女性天生的身体成分在肌肉量上少于男性。
研究表明正常男性的身体脂肪占比12-20%。然而对于健康的女性而言,身体脂肪的水平占比在16-30%之间。
这是因为女性需要存储额外一部分的身体脂肪用于分娩和母乳喂养。身体脂肪的新陈代谢没有肌肉活跃,意味着女性在锻炼,甚至是睡觉的时候燃烧更少的热量。

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    • 生活方式上的解决方案
你可以采取以下策略来提高你的新陈代谢率和建立肌肉组织密度(不是大小)。
    1. 保持健康的早餐
    2. 避免快速节食或者不吃饭
    3. 每周用4天或者更长时间来参加有规律的运动,来让你的心率提高
    4. 进行有氧训练时加入间隔训练,每周至少保证2-3天
    5. 每周2天或更长时间来加强身体主要肌肉群的阻力训练

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    • 荷尔蒙平衡
雌激素是一种主要的女性激素,它与女性生殖有关。雌激素还能帮助控制液体和电解质平衡,这可能会导致很多女性在月经前一周感到腹胀。
在育龄期间,雌激素有助于促进女性的心脏健康,使脂肪远离腹部。然而随着年龄的增长,雌激素水平的下降,女性开始在腹部区域储存更多的脂肪,正如你看到的年龄较大的女性,她们的身形会从梨形逐渐变成了苹果的形状。

    • 生活方式上的解决方案
尽管女性拥有的促进新陈代谢的睾丸素水平较低,但也有一些策略可以用来促进或抑制其他激素,来帮助控制体重。
    1. 胰岛素——胰岛素会促进身体对葡萄糖的摄取和利用,影响血糖水平,影响饥饿感和对食物的渴望。你可以通过食用低糖指数的食物,管理食物份量,并参加常规的体育活动来减少它的分泌。
    2. 皮质醇——皮质醇是一种应激激素,它能刺激食欲,增加葡萄糖的生成,而葡萄糖则可以转化为脂肪。你可以通过调节身心压力,保证足够的睡眠,吃低糖指数的食物来抑制它的分泌。
    3. 胰高血糖素——胰高血糖素具有与胰岛素相反的作用,能够刺激肝糖原和脂肪的分解。运动会消耗糖分,为了提高血糖,胰高血糖素会加快分泌,特别是当你在早餐前运动的时候。

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    4. 人类生长激素(HGH)——HGH促进肌肉组织的生长,帮助分解和氧化储存的脂肪。虽然你不能改变衰老抑制身体分泌HGH的事实,但你能控制的是获得足够的睡眠,摄入足够的蛋白质,以及进行阻力训练等来促进身体分泌HGH。


    • 脑化学
和男性相比,女性有不同的脑化学,这样就导致了女性对于食物有更强的情感纽带。这里有一个小研究:在一群17个小时没有进食的男性和女性面前展示他们最喜欢的食物,然后要求他们在40分钟内思考其他事情(这听起来有点残酷)。
全程通过扫描他们的大脑监测脑化学反应,发现在这40分钟内,男性成功地抑制了他们的食欲。然而女性则不同,即使她们的饥饿感消退了,但仍然会有情感上的渴望。
研究人员称,女性的这些发现与行为研究相一致。研究表明,当出现美味食物或情绪应激时,女性的饮食倾向会明显增加。

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    • 生活方式上的解决方案
为了控制饮食,女性可能不得不更加努力地管理自己的情绪健康。一些有用的策略可以帮助你做到这一点。
    1. 掌握一些放松技巧来帮助管理和缓解压力

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    2. 确定非食物相关的奖励来帮助你应对压力
    3. 使用食物日记来帮助监测你的食物摄入量
    4. 提前计划好你的饮食,并按照饮食清单购物,远离那些让你发胖的食物
    5. 多花时间和能够提升你的正能量或有助于你保持健康生活的朋友在一起
    6. 面对喜欢食物,要学会只去品尝一小部分

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总的来说,正确的运动锻炼和饮食方式,以及良好的情绪心态,都有助于女性更好减肥。收好这篇干货,让它助力你们健康瘦下来。

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