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新年get健康新姿势,一键了解功能性训练!

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转眼间就2019年!
去年的小目标你完成了吗?
该做的运动做了吗?
该减的肥减了吗?

但是你们知道吗?
运动可不仅仅是帮助你变美的工具!
里面的说道可多着呢!
今天,小编就要给大家好好叨叨

☑ 什么是功能性训练

☑ 什么是核心功能训练
☑ 什么是动能链
☑ 以及功能性训练的要点又有哪些!


……
统统都有,
全是干货
赶紧了解一下~



什么是功能性训练?

简单地说, 功能性训练指的是运动, 而不是力量。功能性锻炼可以复制自然运动,在实际生活中增强力量。

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因此,功能性训练已经成为每个人的心头爱啦,从妈妈到学生、伏案工作的工人和运动员……都要pick它!

关于核心功能训练

在过去,我们都认为做重复性的仰卧起坐可以增强腹部力量。但是现在,随着我们对功能性训练理解的提高,我们对其重点已经转移到核心强化和平板练习上了

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因为它们提供了一个更平衡的方法来提供躯干稳定和脊柱支持。一个强壮的核心不仅可以帮助你在健身房举起更重的重量,还可以帮助你在球场上从不同的方向稳定你的身体。

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比如可以让你安全地举起婴儿、轻松地举起沉重的购物袋,又或者是拎起一个装满课本的背包都不是问题~

动能链又是什么?

功能性训练是关于运动的——这也就意味着它是关于动力学的。而动力学是研究运动及其相关力和能量的学科。

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动力学链是一个概念,它可以帮助我们更好地理解运动,以及身体和它的所有部分是如何一起工作的。要知道,我们的运动是相互联系的,一个关节的运动影响另一个关节的运动

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同时,运动链还有助于理解功能性训练的重要性,进而帮助你从运动中获得最大的好处。


功能性训练的要点

1. 多样化
多样化是指我们要以各种不同的方式锻炼自己的肌肉,为相关的运动做最好的准备。

例如,胸肌(胸大肌)在网球正手中起主要作用

如果你一直在举重机上做胸部练习,你的胸部就会因为特定的运动模式而变得强壮。但是球以不同的速度、高度和角度向你飞来,所以你不会每次都打出完全相同的正手击球。

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所以还要做额外的胸部锻炼,通过各种运动模式和速度来增强力量。这包括俯卧撑,胸肌,倾斜和下降卧推,和快速橡皮筋胸部练习等。

2. 不稳定性

不稳定的环境中训练肌肉,可以帮助你改善平衡,防止受伤,增强核心力量。

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比如躺在充气健身球上、站在充气半球上或单腿站立时进行练习。


3. 重复运动
运动速度也很重要。许多人以慢速、可控的速度进行传统的力量训练,但这很少能转化为在运动场上能常看到的那些运动。

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而且大多数体育运动都需要爆发力的高速肌肉运动,所以在进行某项特定运动的训练时,重复运动就显得非常重要

但要注意,爆发力和快速的动作会让你更容易受伤,不适合初学者。如果你有任何顾虑或受伤史,要记得寻求专家指导哦~

看到这里,大家应该对功能性运动有了新的了解了吧!新的一年,把你们的小目标都立起来~
 

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