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压力

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压力对不同人来说可以有不一样的形容,而生活上有一定程度的压力,可推动及鼓励我们前行。压力应该帮助我们,而不是与我们对着干。

身体上的徵状可包括:头痛疲倦失眠消化系统的改变,如更易消化不良、腹泻食慾不振或暴饮暴食吸烟、饮酒加剧肌肉紧张(如颈痛或背痛)精神紧张和易惊 心理上的徵状可包括:精神紧张或焦虑感觉被打击愤怒和具有侵略性决断力变差记忆出现问题,集中力变差变得烦躁不安如压力持续一段长时间而未有得到缓解,可演变成健康问题,如心血管疾病、溃疡、头痛、疲倦及免疫力失调

当我们感到巨大的压力和恐惧时,肾上腺(位处肾脏上面)便会分泌出一种称为肾上腺素的荷尔蒙。我们的心跳会加速、血压上升、肌肉变得紧张起来,同时我们的呼吸亦会加快、血糖上升,为我们提供更多即时的能量,这种反应称为「战斗」或「逃跑」,即是告知我们将会遇到危险而身体需作出预备反应的信号。但问题是我们日常的生活、因素,如工作压力、情绪起伏,有时会令我们长期处於压力状态下,因而影响我们的身心健康。每人对压力均有不同的反应及忍耐程度,压力显现的方式取决於你的基因构造、饮食、运动模式及身边环境。

在艰难的时刻,身体需要更多营养,尤其是维他命B和C。为了达到最佳效果,选择额外含有镁的补充剂,有助肌肉发挥更理想的功能。如忧虑、紧张或精神过度活跃影响您的睡眠,您或需考虑服用草本药物,如西番莲、柠檬香蜂草和啤酒花,它们有助回复睡眠的健康模式及纾缓失眠。这个草本组合亦有助纾缓由忧虑、焦躁、紧张及易怒引起的轻微胃肠毛病(如消化不良、肠胃抽搐)。如你感到焦虑,可尝试服用圣约翰草(又称贯叶连翘或金丝桃),能纾缓情绪低落、焦虑及情绪不案。

情绪支援及实际的社会支持对於压力管理均十分重要,多与身边人讨论您的问题,能帮助您从另一角度看事物,而且这亦能帮助你解决之前想不通的问题。假如没有让您舒服地倾谈的家人或朋友,或他们未必能帮助你,可找医生转介你到情绪辅导、心理治疗师或社工,他们可协助您找出导致压力问题症结,提供减压的方法。维持身体健康,对心灵健康亦有直接关系及益处。当您处於极大的压力下,您更需要注意健康饮食及规律的运动;避免摄取酒精、咖啡因、高糖分及高脂食物,应该保持均衡饮食,以确保身体能摄取足够的维他命和矿物质。寻找令您放松的生活习惯,例如与狗狗散步、观看一出笑片或出外与朋友晚饭等。按摩也有助身体放松,对入睡、纾缓肌肉紧张也有帮助。如您的身体处於健康状态,便不易受到压力影响。所以应该戒烟,配合规律的运动,维持均衡饮食,您会发现应付压力都在掌握之内。如知道自己是易被压力影响,可试试冥想或上个学习解决问题的课程,有时转换思考角度会改变您对问题的态度。在这范畴的疑问,可询问医生转介专业人士给您。

如您正长时间处於压力下,相信你您身体已察觉到了。花些时间对您的状况作出评估,这需要长时间去解决,宜询问医生或专业人士作支援性的治疗及建议。

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