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睡眠破坏者

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厌倦了失眠?以下六点可能是导致你失眠的原因。好好面对它们,晨早起来自然清新开朗。

导致失眠的原因有很多。当你认识到睡眠不足对身体造成的短期及长期不良影响後,你便会认真对付这六个令你晚上不能成眠的「睡眠神偷」。 1. 周末迟迟不起床在周六和周日早上睡至日上三竿,到了周一早上便可能导致近似时差的不适应状况,这解释了为甚麽有些人在一周之始往往感到特别困乏。稳定时间表对我们的生理时钟非常重要。若你有睡眠不足的情况,不妨尽量尝试每天在相同时间起床,晚上早点入睡,而不一定要等到困乏时才上床进睡。 2. 睡前喝酒酒精是很多人用来解决失眠的「自我处方药物」,小酌一杯可以令人感到愉快和飘飘然,更易入睡;但酒过两杯或以上却会减低睡眠质素,抑压快速动眼期睡眠,令你睡醒时仍然感到困倦。有研究显示,睡前喝酒的人,睡眠质素通常较差,而且会常常感到烦躁不安。 3. 咖啡因咖啡、茶、汽水,以至朱古力内含有的咖啡因是刺激脑部中央神经系统的元素,更可以令身体处於清醒状态长达六小时或以上。因此,若你在下午四时喝一杯咖啡,当中的咖啡因会一直逗留在体内至晚上十时,你会需要花上更长时间才能入睡,因而影响睡眠质素。所以,最好每天午饭後尽量减少咖啡因慑取。 4. 睡前运动许多人都知道早上做运动有助入眠,但太晚做运动却会带来反效果。运动会令心跳加速和新陈代谢加快,同时会导致肾上腺素上升,令体力状态维持在高水平达数小时。因此,定时做运动是好的,但千万别在睡前两小时内进行。 5. 令人分心的睡房布置若你的睡房很嘈吵、灯光太猛或空气不流通,这些原因都会影响你的睡眠质素。这些睡房布置不会把你吵醒,却会阻碍你进入深层睡眠阶段。尽量避免在睡房安装电视或把杂物堆得满满,清除任何令你分心的声音,还要保持睡房光度柔和适中。此外,一张优质的床褥亦有助睡眠。 6. 吃得太饱消化食物时要消耗许多能量,更令新陈代谢加快,因而影响睡眠质素。最好避免在睡前两小时内饱餐一顿,或进食浓味和辛辣食物。此外,临睡前减少饮用饮品亦是明智之举,这样便可减少晚上起床上洗手间的机会。

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