扫描Blackmores官方微信公众号,关注更多信息和产品优惠

well-being_1jpg

学习热爱运动

170 views 1 min to read

分享到: 新浪微博 微信

要从心而发,让运动变得有趣,问健身教练 Andrew Cate 吧。

尝试一些新活动或以不同的方式进行活动之前,您必须保持开放的态度。若您有一段时间没有运动,也许需要一些时日才会享受运动的感觉。就像婴儿学行一样,要慢慢来。切记,您无须汗流浃背或经历极度的不适,也可得到效益——若您以运动去除囤积体脂,「有苦才有得」的说法并不适用。 如果您保持正面的态度,就会发现让运动变得更有趣的方法,而且更有机会持之以恒。我们做喜欢做的事并不需要动力,找一项您热衷的运动,它就不会变成苦差。 如果我不喜欢运动怎麽办?如果有人说自己不喜欢运动时,其实他们指的是那些他们曾尝试过但无法享受其中乐趣的项目。这的确无可厚非。您可能气喘如牛、满脸通红,或者因做一些不适合您的动作感到尴尬。其实大部分人多少都曾在体育或运动上有过负面经验。不过,如果现在运动一下呢?您应该订下对自己有意义的目标,以及选择可帮助您实践目标的体能活动。 尝试交叉训练选择带氧运动作为您的主要活动,例如走路或缓步跑。然而,如果您认为每天做相同的活动有点无聊,您可尝试多样化的运动,在不同的时间做不同的活动。这就是所谓「交叉训练」。毕竟,变化可令生活多姿多采。交叉训练可帮助您保持动力与兴趣。如果您专注於多种自己喜爱的活动,就更有机会将它们融入日常生活中。 行动计画:为日常运动加点变化    尝试找出一个或两个其他活动(除了步行与缓步跑外),加入您的日常运动,例如耐力训练或团队性运动。    尝试找出几个乐趣多於运动的活动,例如在後院击木球、玩飞碟或与子女捉迷藏。    多加尝试,让您更有机会发现喜欢的活动。 十大有趣的交叉训练活动    行山    高尔夫球    游泳    滚轴溜冰    越野单车    滑浪    飞碟╱风筝    武术    独木舟    团队运动 尝试间歇训练间歇运动是利用休息时间配搭短暂密集式的活动,逐步提高日常运动的强度与难度。这样,您就不会时常进行相同的稳定运动。增加运动强度不但可提高运动时燃烧的卡路里,而且经证实对较少从事剧烈运动的女性更有效。 行动计画:增加日常运动的强度    每周一次或两次,给自己难度较高但为时较短的挑战。    步行╱跑步时可善用电灯柱:先跑两支电灯柱的距离,然後再步行四支电灯柱。您可根据进度缩短步行(休息时间)的距离。    如果您过重的情况严重,不要勉强自己。在增加运动强度时,只稍微提高难度即可。    间歇训练会对心脏造成压力,如果您有心脏疾病病史,使用此策略前请先谘询您的医生。 做到自己的最好,就是最好每个人都想外表漂亮、感觉满意、表现满分;这也是运动最美妙之处:它能帮助您展现最好的一面,其中真正的乐趣之一是做到个人的最好成绩。持续追求一个目标并达到目标,设定更高的目标又达到目标——还有什麽事比这更好?这是让您更健康结实的方法。只要速度快一点点、或距离长一点点、举重多一点点;这也是帮助您专注於运动过程而非结果的好方法。如果您持续挑战个人的最好成绩,不但有助提高自信,也能享受更多运动的乐趣,更可减少体脂。 挑战自己:记录您的目标与进度找个地方记录您的运动细节,日记、活页纸夹、剪贴簿、电脑都可以。写下您的长远目标、运动计画以及每周实际运动的情况,追踪您距离达成目标的进度。当您计划一周运动时,可多多发挥创意,在主要燃脂运动和趣味活动中取得平衡。 健康小玩意另一个在日常运动中增加趣味与乐趣的方法是利用现有的科技、器材和小玩意。今天的运动器材使用方便,而且可给您很大的私隐度。您可边看电视边运动,在辛苦的一天保持活力。可选择模拟最有效的运动器材,例如跑步机和椭圆机。此外,您可使用心跳率监测器与计步器等装置监控进度。各式各样的选择,都可根据您的预算来决定。 我需要多少时间才会爱上运动?您必须学习热爱运动,所需时间因人而异。所有好东西都要花时间才会得到。当运动变成一种习惯时,您会开始感到体格更强健、更有活力。如果一天不运动,您甚至可能感到不自在。最後,您或会发现自己想在周末假日保持运动,而不是懒洋洋的过日子。甚至有一天,朋友会开始叫您健康怪物。您能想像自己变成这样的人吗?您能唤醒内在沉睡的运动细胞吗?当您不强迫自己运动,让自己打从心底想这麽做时,一切都会变得更容易。健康与强健的体魄可能慢慢变成一种热情。让自己拥有它。

请使用微信扫描二维码