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跑步对你的膝盖有好处吗?

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事实证明,跑步对膝盖有害的理论就是一个理论。阅读很多跑步相关的文章,你会发现跑步是如何帮助锻炼你的膝盖!

跑步对膝盖有害的理论没有得到科学的支持。事实上,事实可能恰恰相反。

 

2项调查 | 跑步益于膝盖

 

触发膝关节保护机制

2016年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的研究,探讨了跑步可能触发保护膝关节的生理机制。

通过在一小部分健康的男性和女性跑步者身上进行实验,研究人员发现,与相同的静坐时间相比,跑步30分钟的会导致炎症和软骨翻转标志物的积极变化。

 

残疾水平低于非跑步者

《内科学文献》早些时候发表的一项研究,调查了一组跑步者在21年的时间里完成各种功能任务的能力。

研究发现,在整个研究过程中,男性和女性跑步者的残疾水平都明显低于非跑步者。

 

7大办法 | 有效减少膝盖伤害

  • 管理你的体重

如果你是一个经常跑步的人,保持你的体重。如果你想减肥,那就从步行逐步过渡到跑步

  • 使用柔软的表面

确保你的一些跑步训练是在柔软的地面上进行的,比如草地和沙地。深水跑步(穿着浮力背心)也是一项挑战性的运动,它能让你的膝盖承受最小的压力

  • 不要只是跑步

确保在你的训练计划中包括其他心血管活动,如游泳、划桨或骑自行车。这可以保持你的健康,同时让你的膝盖从跑步的冲击中得到休息

  • 选择好的鞋子

寻找专门为跑步设计的鞋,提供良好的缓冲。同样重要的是要意识到鞋子随着时间的推移会失去它们的减震能力,所以如果你要跑很多公里,要定期更换鞋子

  • 得到指导

一个跑步教练可以检查你的技术,并提出建议,可以防止受伤和潜在地提高你的跑步效率

  • 不要忽视疼痛

如果你正在经历膝盖疼痛,或有任何受伤的担忧,寻求专业的帮助。物理治疗师可以诊断问题并帮助预防未来的创伤

  • 加强和伸展你的腿部肌肉

通过加强和伸展膝盖周围的肌肉,你可以增加稳定性,防止受伤

 

无论如何,跑步都需要循序渐进、量力而为。一切不以关节健康为前提的跑步,都是本末倒置。

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