便秘

便秘是指肠道习惯改变，排便频率降低或粪便乾硬，或会有宿便的情况出现。

粪便坚硬令排便困难或疼痛恶心、焦虑、头痛和一般性不适

便秘通常是因饮食中摄取纤维不足而引起，不过也可能有其他原因：饮水不足运动不足有便意後仍拖延上厕所时间情绪与心理问题害怕排便造成的疼痛怀孕过度使用通便剂长期慢性便秘也可能是更严重的疾病的病徵，其中包括肠躁症、憩室炎、肠癌、糖尿病、柏金逊症、多发性硬化症和抑郁。儿童也会患上便秘，特别是当他们处於压力之下，例如开始上学时。此外，如果儿童在排便时感到痛楚，或者会令他们逃避上厕所。怀孕期间便秘十分普遍，其中原因包括胎儿压迫到肠道、饮食习惯改变，或某些铁补充食品的副作用。（提示——某些铁的形式比较温和——可尝试含磷酸铁和富马酸亚铁的配方）。

粪榆和亚麻籽是纤维的两个来源，在肠内产生一种啫喱状物质，使大便柔软，更柔滑，更容易通过。他们应该经常吸取大量水份。便坚硬令排便困难或疼痛草本轻泻剂，例如番泻叶和药鼠李，有助於刺激肠道运动，但不应持久使用或於怀孕时使用。长时间使用轻泻剂是不恰当的，有机会产生依赖，或令肠道无法自行活动。益生菌补充剂，如嗜酸和乳酸菌，提高益菌在肠道内的平衡，有助保持规律性。

饮食中应包含大量水果、蔬菜和榖类食物，可提供丰富的纤维；尽可能选择未加工的食品。当我们处於压力之下时，颈部与肩膀的整体肌肉会感觉紧绷，这也会影响肠道机能，特别是「杞人忧天」型的人。定期按摩、冥想或以其他方式放松或会有帮助，抗抽筋矿物质镁也能发挥作用。

纤维与水是肠道规律的两大重要因素。您应均衡地摄取可溶性纤维（例如洋车前子或苹果纤维，这些能吸收大量的水份，令粪便柔软）和不可溶性纤维（例如麦麸，这些能让粪便较大但较硬）。

定期运动、清洁的水，以及包含新鲜食物与榖类饮食的生活形态，是避免便秘的最好方法。